跑步傷膝蓋是不是也因人而異的

展開全部1.跑者患上關(guān)節(jié)炎的比例低于非跑步者一項(xiàng)長(zhǎng)期的研究結(jié)果表明，跑步者患上關(guān)節(jié)炎的比例反而比非跑步者更低一些?？茖W(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)18年的研究調(diào)查得出這樣一組數(shù)據(jù)：大約只有20%的跑步者在此期間換上了關(guān)節(jié)炎，而有高達(dá)32%的非跑步者受到了關(guān)節(jié)炎的困擾。這樣調(diào)查還表明：定期跑步者患上關(guān)節(jié)炎的人數(shù)比例低于定期慢走者，而跑步者定期所跑的里程越多，患上關(guān)節(jié)炎的可能性反而越低。2.跑步并不會(huì)磨損軟骨科學(xué)研究表明，隨著年齡的增大，人體中的軟骨部分會(huì)逐漸流失，其中就包括膝蓋，這也是造成關(guān)節(jié)炎的一個(gè)重要原因。但是調(diào)查表明沒有任何證據(jù)顯示跑步會(huì)加速軟骨的流失。反而有最新的研究結(jié)果證明：當(dāng)人體開始有患上關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)候，定期的跑步會(huì)促進(jìn)軟骨的生長(zhǎng)，而非跑步者在這方面卻沒有任何改善。3. 營(yíng)養(yǎng)品無(wú)法幫助軟骨的重生至今還沒有一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品能夠有效幫助膝蓋軟骨的重生或者再生長(zhǎng)，現(xiàn)在在這方面使用得最多的補(bǔ)充品是氨基葡萄糖，它能夠幫助膝蓋關(guān)節(jié)之間的潤(rùn)滑。而之前有觀點(diǎn)認(rèn)為維生素D可以幫助軟骨的再生長(zhǎng)，但是長(zhǎng)達(dá)兩年的臨床研究結(jié)果表明，患者在長(zhǎng)期服用維生素D的情況下病情并沒有任何改善。因此，依靠合理的運(yùn)動(dòng)避免患上關(guān)節(jié)炎應(yīng)該是最科學(xué)的方法。4.跑步者的膝蓋問題通常是因?yàn)槠渌蛞鸬挠行┡懿秸叽_實(shí)會(huì)遭遇到膝蓋問題的困擾，具體表現(xiàn)為軟骨軟化或者韌帶損傷，這主要是膝蓋骨出現(xiàn)問題導(dǎo)致的。但是最新的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究得主一項(xiàng)較為統(tǒng)一的觀點(diǎn)，那就是這種傷病并非來(lái)自于跑步，而是因?yàn)槿梭w一種綜合生物力學(xué)造成的，主要原因包括臀部肌肉較弱，股四頭肌較弱，膝蓋承壓嚴(yán)重等。跑步者應(yīng)該加強(qiáng)這些方面的練習(xí)，可以有效避免膝蓋問題的出現(xiàn)。5.一些簡(jiǎn)單的方式可以保持你的膝蓋健康保持膝蓋健康的方式并不復(fù)雜，有些簡(jiǎn)單的方式就可以幫助你達(dá)成目標(biāo)，原理是加強(qiáng)腿部的鍛煉，讓腿部的肌肉變得更加發(fā)達(dá)，讓膝蓋的承重力變得小一些。如果你的膝蓋曾有過疼痛的歷史，那么你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以多注意將重心移動(dòng)到腳的前部，因?yàn)槟_后跟著地時(shí)對(duì)于膝蓋的沖擊力要更大一些。二、如何避免跑步損傷你的膝蓋任何材料在長(zhǎng)期受力的情況下都會(huì)磨損。鋁合金、螺紋鋼、混凝土，包括組成膝蓋的骨骼、半月板、韌帶和肌肉也不能例外。如果靜態(tài)的來(lái)看，長(zhǎng)期對(duì)膝蓋的使用會(huì)產(chǎn)生磨損，就像所有的材料和設(shè)備都會(huì)磨損老化一樣。但是我們的身體不是靜態(tài)的設(shè)備，從一出場(chǎng)就固定不變了。在受到外界的刺激之后會(huì)相應(yīng)做出變化。比如脆弱的皮膚會(huì)生出老繭。骨骼和肌肉也不例外，長(zhǎng)期鍛煉的骨骼會(huì)更致密，而肌肉也會(huì)更強(qiáng)壯。也就是說(shuō)越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng)；而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說(shuō)法。其實(shí)兩種說(shuō)法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長(zhǎng)恢復(fù)的程度。知道了這個(gè)基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力、抵抗力、血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。三、跑步中注意哪些不損傷膝蓋控制跑量關(guān)于跑量的遞增量有不同說(shuō)法，比如每周不超過10％，或是5％。但是每個(gè)人的個(gè)體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來(lái)控制只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的結(jié)果，并不非常合理。因此每次跑步時(shí)的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。對(duì)有經(jīng)驗(yàn)的跑者來(lái)說(shuō)，在跑量遞增的賽前時(shí)期，先要感知一下跑與上周同樣的跑量是否更輕松，如果是的話，在超出的跑量部分任意點(diǎn)感到無(wú)法控制跑姿時(shí)都應(yīng)該停下來(lái)。如果并不感覺比上周更輕松，則不要選擇增加跑量。在連續(xù)增加跑量或是高強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)行3-4周后，要設(shè)計(jì)1周的間隔周，將跑量減至最高峰的70％左右，進(jìn)行充分的恢復(fù)和休息。之后再繼續(xù)增加跑量和訓(xùn)練強(qiáng)度。而對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，雙周增加一次跑量更為合理。相當(dāng)于一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關(guān)注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時(shí)馬上停下來(lái)。減少速度訓(xùn)練同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對(duì)膝蓋傷害的可能更大。同時(shí)更高的速度，跑姿就會(huì)變形。為了拉大步伐，提高速度，不自覺的腿部在落地時(shí)沒有任何彎曲，喪失了通過關(guān)節(jié)彎曲時(shí)的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個(gè)月，跑量很少的情況下受傷的原因。跑量雖然只有每天2，3km，但是急速盡自己的全力猛跑，在肌肉保護(hù)還不夠強(qiáng)大的時(shí)候，就用巨大的沖擊力將膝蓋弄傷了。對(duì)于長(zhǎng)跑和耐力跑來(lái)說(shuō)，即使一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的跑者，速度訓(xùn)練量一般也不會(huì)超過總訓(xùn)練量的10％。而且每周一般只有一次的間歇速度訓(xùn)練。而初跑者根本不用安排速度訓(xùn)練。甚至可以開玩笑的認(rèn)為在馬拉松成績(jī)3小時(shí)30以外的跑者都無(wú)需進(jìn)行速度訓(xùn)練。只要合理的累積訓(xùn)練量，安排好休息成績(jī)就會(huì)穩(wěn)步提高。
備注：數(shù)據(jù)僅供參考，不作為投資依據(jù)。