過了30歲需做3個改變

過了30歲需做3個改變

安貞醫(yī)院心內科 周玉杰

心腦血管是人體的生命之河，但作為“三高”之一的高血脂，已經開始慢慢阻塞這條生命之河的暢通。人過了30歲，就應該有意識地改變原有的不良生活習慣。要控制血脂，首先要做到3個改變。

改變1：戒煙

很多人知道吸煙對肺不好，但很少有人知道，吸煙也毀壞心臟，破壞血脂平衡。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者總膽固醇水平比不吸煙者高，同時吸入的一氧化碳進入血液，會降低好膽固醇，升高壞膽固醇。

改變2：減少飯局

在家吃健康食品能有效控制膽固醇的攝入，但去餐館吃飯就不同了。餐館里的食物通常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽，即使再健康的選擇也容易導致膽固醇超標。另外，過量飲酒除了會導致肥胖，酒精也會促進人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。所以，去飯店吃飯應控制飲酒，盡可能少飲或不飲。

改變3：堅持鍛煉

每天堅持有氧運動30分鐘是控制血脂的好方法，運動鍛煉能有效降低人體內膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量，增高高密度脂蛋白含量。但有氧運動不是散散步、遛遛狗那么簡單，最好去快走或慢跑，且要堅持下去才能看到效果。一般堅持運動6個月，就能明顯看到降脂效果。

另外，很多人平時工作忙，可以見縫插針地進行鍛煉，比如出門能走路就不要坐車，能爬樓梯就不坐電梯等，這樣既能提高效率，又能起到鍛煉的效果。

備注：數(shù)據僅供參考，不作為投資依據。